Яблоко

Если следить за питанием, то половина успеха у вас в руках. Планка это самая хорошее упражнение для пресса. Ложись на пол, перенося вес, на локти, представляя, что твое тело прямая линия. Нужно втянуть живот и медленно дышать. В этом положение необходимо находится столько, сколько сможешь. Боковая планка также будет хороший результат. Ее нужно выполнять, упираясь на один локоть.  Должное внимание нужно уделить и кардиотренировкам.

Тростинка

Наверняка есть желание иметь подтянутые мышцы. Для этого необходимы жиросжигающие тренировки. Основными упражнениями являются приседания с гантелями. Ноги нужно ставить на ширину плеч, и, не отрывая пяток от пола, с чуть согнутой спиной пока бедра не будут параллельны ступням, медленно приседайте на вдохе. Необходимо выполнить 10-12 повторов.

Морковка

Тебе необходимо прорабатывать ягодицы, пресс и верхнюю часть спины. Не нужно делать большие нагрузки на спину, с позвоночником нужно быть внимательней. Лежа на спине с согнутыми коленями, нужно сделать жим от груди гантелями. Потом сделай подъем гантелей через стороны над собой. А если гантели не подходят, делай мостик. 

Груша

В результате изнурительных тренировок получишь упругие формы. Но есть варианты проще. Делая широкий шаг вперед, отпускайтесь, пока бедра не будут в горизонтальном положение. Нужно сделать  по 15-20 упражнений на каждую ногу, при этом спина должна быть ровная, и можно еще добавить легкие гантели. Занятие греблей помогут, подержанию в тонусе верхнюю часть тела.

Песочные часы

Нужно сосредоточиться на интервальных тренировках. Можно начать с упражнений для сжигания жира: езда на велосипеде, кардио и пилатес. Сочетание этих упражнений подтянет, как следует твое тело и станет профилактикой для сердечнососудистой системы. Три раза в неделю делай кардиотренировку в течение 30 минут.